top of page

OPIS ĆWICZEŃ

UdziaÅ‚ w szkolnych zawodach CrossFit Traugutt Challenge polega na wykonaniu 6 prostych ćwiczeÅ„ - poniżej znajduje siÄ™ ich opis wraz z ilustrujÄ…cymi je filmami. 

 

Ćwiczenia prezentują uczniowie klasy 2c SLO im. R. Traugutta w Zgierzu, Sylwia Walkowiak i Bartosz Banasiak.

BURPEES - wyskoki z podporu przodem 

Podpór przodem - przysiad podparty - wyskok z ramionami w górę - przysiad podparty - podpór przodem. Liczy się czas wykonania 30 powtórzeń.

 

Przed wykonaniem próby dla każdego zawodnika zaznaczamy w podporze przodem dwie linie okreÅ›lajÄ…ce granice podporu ramion i podporu stóp. W trakcie wykonywania próby w pozycji podporu przodem dÅ‚onie i stopy muszÄ… za każdym razem znaleźć siÄ™ za liniami okreÅ›lajÄ…cymi miejsce podporu stóp i dÅ‚oni. 

 

Jeśli podczas wykonywania próby zawodnik ustawi dłonie i/lub stopy po złej stronie linii, albo skacząc nie dotknie do określonego punktu w trakcie wyskoku, powtórzenie to nie będzie liczone.

MAX CONTRACTION - wznosy nóg w zwisie na drabinkach

​Swobodny zwis tyłem do drabinek - wznos nóg wyprostowanych w kolanach na wysokość bioder - powrót do zwisu. Liczy się ilość wykonanych powtórzeń.

 

Wykonując próbę zawodnik utrzymuje między stopami piłkę do koszykówki, która musi każdorazowo dotknąć do drabinek (zwis) oraz do punktu na wysokości bioder. Punkt ten zaznaczamy przed rozpoczęciem próby wykorzystując tyczkę. Próba kończy się się gdy zawodnik upuści piłkę lub nie będzie w stanie unieść nóg do określonego poziomu.

SHAKING PUSHUPS - pompki na piÅ‚kach 

Podpór przodem - ugięcie ramion - podpór przodem. Liczy się ilość wykonanych powtórzeń.

 

Zawodnik rozpoczyna próbę z pozycji podporu przodem z dłońmi wspartymi na piłkach do koszykówki i stopami opartymi na górnym segmencie skrzyni gimnastycznej. Dziewczęta wykonują ćwiczenie opierając na skrzyni kolana. Uginając ramiona należy opuścić mostek do wysokości dłoni wspartych na piłkach. Niepełne ugięcie ramion (mostek nie znajdzie się na wysokości dłoni) nie będzie liczone.

TOUGH RUN - bieg wahadłowy z piłką lekarską

Bieg wahadłowy między pachołkami rozstawionymi w odległości 18 metrów. Próba polega na pokonaniu 10 razy odcinka między pachołkami (łącznie 180m). Liczy się czas wykonania próby.

 

Zawodnik rozpoczyna próbę stojąc za pachołkiem A. Na sygnał podnosi jedną z leżących obok dwóch piłek lekarskich i biegnie w kierunku pachołka B niosąc ze sobą piłkę. Za pachołkiem B zamienia piłki - zostawia niesioną i zabiera leżącą. Próba polega na dziesięciokrotnym pokonaniu odcinka między pachołkami - łącznie 180 m biegu.

BURNING FOREARMS - zwis na drążku

Zawodnik wisi na drążku na wyprostowanych ramionach. Liczy się czas wykonania próby.

 

Zawodnik rozpoczyna próbę stojąc pod drążkiem. Na sygnał "czas start" podskokiem chwyta oburącz drążek i wisi na nim możliwie najdłużej. Czas liczony jest do momentu gdy stopy dotkną podłoża.

 

 

WALL-BALL - przysiady z wyrzutem piłki lekarskiej

Przysiady przy Å›cianie plus pchniÄ™cie piÅ‚ki lekarskiej w górÄ™ i w przód do okreÅ›lonego poziomu. Liczy siÄ™ ilość wykonanych  powtórzeÅ„ w czasie 3 minut.

 

Zawodnik rozpoczyna ćwiczenie stojąc twarzą do ściany z piłką lekarską w rękach - dziewczęta piłka 2 kg, chłopcy 3 kg. Wykonuje przysiad utrzymując piłkę przed klatką piersiową. Wstając z przysiadu wypycha piłkę sprzed klatki w górę tak, aby piłka odbiła się od ściany powyżej określonego poziomu. Następnie chwyta piłkę i powtarza ćwiczenie. Liczy się ilość wykonanych powtórzeń w ciągu 3 minut.

 

 

 

bottom of page